在家做哑铃运动是一种非常方便且有效的健身方式，它可以帮助我们塑造身材、增强肌肉力量、提高身体素质等。那么，在家做哑铃动作有哪些呢？下面让我们一起来了解一下。 一、哑铃基础动作 1.哑铃卧推 哑铃卧推是一种非常基础的哑铃动作，它可以锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。具体做法是：先躺在平板凳上，双手各握一只哑铃，手臂伸直，哑铃与肩膀平行。然后将哑铃缓慢地向上推，直到手臂伸直，然后再缓慢地将哑铃放下，重复进行。 2.哑铃弯举 哑铃弯举是一种锻炼肱二头肌的动作，它可以使手臂更加粗壮。具体做法是：双手各握一只哑铃，手臂自然垂直于身体两侧，然后将哑铃缓慢地向上提升，直到手臂弯曲成90度，然后再缓慢地将哑铃放下，重复进行。 3.哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种锻炼背部肌肉的动作，它可以使背部更加结实。具体做法是：双手各握一只哑铃，身体向前倾斜，手臂伸直，哑铃与地面平行。然后将哑铃缓慢地向上拉，直到手臂弯曲成90度，然后再缓慢地将哑铃放下，重复进行。 二、哑铃进阶动作 1.哑铃深蹲 哑铃深蹲是一种锻炼大腿肌肉的动作，它可以使大腿更加强壮。具体做法是：双手各握一只哑铃，放在肩膀上，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后再慢慢站起来，重复进行。 2.哑铃硬拉 哑铃硬拉是一种锻炼臀部和腰部肌肉的动作，它可以使臀部和腰部更加紧实。具体做法是：双手各握一只哑铃，然后弯腰向前，将哑铃放在脚前，然后慢慢将哑铃提起，直到身体与地面平行，然后再慢慢放下，重复进行。 3.哑铃卧推变体 哑铃卧推变体是一种锻炼胸肌和三头肌的动作，它可以更好地刺激肌肉。具体做法是：双手各握一只哑铃，然后将哑铃缓慢地向上推，直到手臂伸直，然后再缓慢地将哑铃放下，但是在放下的时候不要完全放下，保持一定的张力，然后再将哑铃推起，重复进行。 总结 在家做哑铃运动可以帮助我们锻炼身体，提高身体素质，但是在进行哑铃运动的时候，一定要注意安全，选择适合自己的重量和次数，以免受伤。同时，哑铃运动也需要坚持，只有长期坚持才能取得良好的效果。